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乱世王者九鼎示意图:早餐不吃這4樣,怎么可能瘦下去!

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2017/9/19     瀏覽次數:    

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經常有妹紙這樣問:“一個禮拜都沒有吃早飯,可我怎么沒有瘦反而還重了2斤呢?”

今天,小編特地為大家解答關于“早餐”的所有疑問。

“不吃早飯能減肥”,這真的是史上最坑爹的減肥方法??!不相信的,還請聽咱們慢慢說來!

不吃早飯只會讓你胖上加胖

時間來不及,早上還不餓,少吃一餐可以減肥.....各種各樣的理由成了很多人不吃早餐的原因,然而君不知不吃早飯不僅不利于減肥,而且還會增加肥胖的風險。除此之外,早餐的缺席還有很多危害呀!


有研究結果顯示,不吃早餐會讓饑餓感來的更快,最終導致午餐吃得更多,甚至是加倍,體重自然是不減反增。早餐對于開啟新的一天,至關重要。運動和早餐是開啟你一天新陳代謝的起點,然而對于大多數小伙伴來說,吃早飯比早起運動要容易實現。

完美早餐四步走 起床先喝水最好

既然吃早飯有利于幫助我們進行身材管理,那么早餐該如何吃呢?

起床一杯水,排毒又減脂

要想達到完美減脂效果,起床后第一口不是先吃東西,而是先喝水。

一杯300~500 毫升的溫水,不僅能幫助我們補充睡眠一整晚所流失的水分,而且還可以起到清理腸胃的作用。



早上吃水果,加快腸道蠕動

在正確的時間、正確的地點做正確的事情,才能最快達到目標。吃水果,其實也是如此,要說吃水果,絕大多時候都可以吃,但是早上吃水果的優勢在于可以補充身體所需要的纖維素,能夠促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡。

最重要的是,水果體積大,但是熱量一般都比較低,容易有飽腹感,從而減少其他高熱量食品的攝入。但是需要注意的是,有些水果不適合空腹食用,比如柿子和桔子。

 


吃點粗糧,消除便秘的尷尬

吃點粗糧,百利而無一害,似乎已經成了人類共識。然而,恕小編直言,可能有些人都不知道粗糧為何物?

簡而言之,“粗糧”就是谷物食品,主要是指以高粱、小麥、燕麥等為原料制成的谷物類高營養食品。而這些谷物如今已經被證實含有人體所需的膳食纖維和維生素,以及像鐵、鎂、鋅、硒、鉀這類的微量元素。 

除了中飯和晚飯可以用粗糧替代主食以外,其實早上吃點粗糧也是極好的。早餐加入粗糧可以幫助我們調理腸胃,通暢大便,減少便秘的風險 。而像普通的面包和饅頭、包子這類的常見早餐則屬于細糧,其中有大量可被人體吸收的淀粉,熱量比粗糧可高出一大截,也就更容易長胖。


乳制品在早餐中也是必不可少

牛奶、酸奶等乳制品是優質蛋白的重要來源,而早餐有是人類喝牛奶的最常見場景。然而,可惜的是,國人的人均牛奶攝入量非常低,目前我國牛奶的消費量年人均不足10公斤,遠低于日本、韓國等其他亞洲國家。


除了喝到讓人放心的國內奶比較難、放心的國外奶又比較貴之外,拖了國人乳制品攝入量后腿的還有“亞洲人90%都不適合喝牛奶”這種說法。這種說法其實就是指亞洲人乳糖不耐受的體質,但這“乳糖不耐受”的情況是因人而異的。而乳制品的攝入并不只局限于牛奶,喝酸奶就可以很好的解決乳糖不耐受的問題啦。


早餐做到這3點,就會越吃越瘦

1

飲食清淡 

有些妹紙為了減肥,把一些高熱量、油膩的食物放在了早上,想著用一整天的時間去消耗這些熱量,真是圖樣圖森破!油膩的早飯不僅容易給胃腸造成負擔,還容易導致高血脂等一系列問題。
想要減肥,早餐還是喝一些雜糧粥、吃雞蛋比較適合。如果你是打死也改不過來的“中國胃”,那也盡量把油條、蔥油餅這種高熱量的食物控制在一周一次比較好。 

2

把握好黃金進餐時間


網上有個段子叫做“9點之前不吃早飯,相當于變相吃便便”,雖然夸張了一點,但是卻生動形象的指出了吃早飯也是有黃金時期的。


早飯吃太早不行!因為過早進餐,容易干擾腸胃的休息,使得消化系統長期處于“連軸轉”的戰斗狀態,破壞了腸胃本身的工作節奏。
吃太晚使得身體的“空窗期”過長,不利于減肥。從晚上到早上的進食間隔時間越長,缺乏熱量補充的身體越容易感受饑餓,自覺降低你的代謝,那都是為了?;ど硤灝?。
最適合的就是在起床后20至30分鐘吃早餐最合適。這個時候,你的腸胃已經完全蘇醒,消化系統也開始正常運轉,吃進去的食物能夠被消化,營養吸收也比較好。而這個時間最好是在7點到8點之間,起床太晚的小伙伴那就自行調整吧。 

3

早餐適量就好,不必要勉強 

各種所謂專家說法很多,早飯少吃能減肥,又或是早飯多吃能夠抑制一天食欲從而減少熱量攝入,達到減肥目的??勺芏災?,適量才是最好的,即使是有一整天時間去消耗的早飯,也應該維持在7、8分飽的程度。餓了以后,可以在兩餐之間加餐,將自己是飲食習慣變成少吃多餐,這樣一日5餐也沒有關系,總熱量沒有提高,但卻不容易有饑餓感。


所以,學會聰明的吃早飯,這樣能夠幫助你在減脂路上事半功倍哦。


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